5 min
0 komentářů
Jak zajistit zdravý spánek u dětí
„Lidé, kteří říkají, že spí jako dítě, obvykle tak dobrý spánek nemají,“ řekl psycholog Leo. J. Burke. Citát je mířený na rodiče, kteří dobře vědí, že pravidelný spánek u dětí není žádná samozřejmost. Jsou to právě rodiče, kteří trpí nedostatkem kvalitního spánku bez neustálého probouzení.
Nechce vaše dítě spát? Nebo dítě nechce spát samo? A co dělat, když se dítě v noci budí a nechce spát? Spánkem u dětí se budeme zabývat v dnešním článku Novakid.
Poruchy spánku u dětí
Každé dítě je jiné, některé rodiče nemůžou dostat z postele, jiné musí ke spánku přemlouvat. Rytmus spánku u dětí se odlišuje a vyvíjí se již od narození. Děti spí na etapy a až 60 % spánku tvoří neklidný spánek.
Podle odborníků se bohužel poruchy spánku u dětí vyskytují velmi často. Uvádí se se 30 až 50 %.
Současná mezinárodní klasifikace dělí poruchy spánku do šesti základních skupin: insomnie, poruchy dýchání ve spánku, hypersomnie, poruchy cirkadiánní rytmicity, parasomnie a abnormní pohyby během spánku.
Pokud má vaše dítě problémy se spánkem jakéhokoli druhu, vydejte se za odborníkem, ať mu zajistíte správnou diagnózu včas.
Spánek u dětí: tabulka
| Věk | Noc | Den | Průměrný spánek |
| Novorozenec | 8 až 9 hodin | 8 hodin (různý počet zdřímnutí) | 16 hodin |
| 1 měsíc | 8 až 9 hodin | 7 hodin (různý počet zdřímnutí) | 15,5 hodiny |
| 3 měsíce | 9 až 10 hodin | 4 až 5 hodin (3 zdřímnutí) | 15 hodin |
| 6 měsíců | 10 hodin | 4 hodiny (2 nebo 3 zdřímnutí) | 14 hodin |
| 9 měsíců | 11 hodin | 3 hodiny (2 zdřímnutí) | 14 hodin |
| 12 měsíců | 11 hodin | 3 hodiny (2 zdřímnutí) | 14 hodin |
| 18 měsíců | 11 hodin | 2,5 hodiny (1 zdřímnutí) | 13,5 hodiny |
| 2 roky | 11 hodin | 2 hodiny (1 zdřímnutí) | 13 hodin |
Zdroj: BabyCentrer.com
Doporučené množství spánku u dětí a dospělých
| Věk | Doporučený průměrný celkový spánek |
| Novorozenec | 14 až 16 hodin |
| 4 až 11 měsíců | 12 až 15 hodin |
| 1 až 2 roky | 11 až 14 hodin |
| 3 až 5 let | 10 až 13 hodin |
| 6 až 13 let | 9 až 11 hodin |
| 14 až 17 let | 8 až 10 hodin |
| 18 až 25 let | 7 až 9 hodin |
| 25 až 64 let | 7 až 9 hodin |
| Nad 64 let | 7 až 8 hodin |
Doporučení od National Sleep Foundation
„Čas je však pouze jedním z faktorů, které mohou ovlivnit nedostatek spánku. Dalším faktorem je kvalita,“ říká odborný asistent urgentní medicíny Darren P. Mareiniss. „Například pokud má někdo zkrácený spánek REM nebo se často budí, může mít pocit, že je nevyspalý, přestože spí doporučený počet hodin.“
REM (Rapid Eye Movement) je nejhlubší fáze spánku, co se obvykle opakuje několikrát za noc a naše sny jsou v této spánkové fázi živější.
Kvalitní spánek u dětí
Dobrý spánek u dětí je o usnutí a udržení spánku v průběhu noci. Většina dětí se ráno sama probudí, když se dostatečně vyspí. Některé děti mají problémy s usínáním, jiné se budí v noci budí a nechtějí spát.
Usínání
Většina dětí usne do 20 minut od ulehnutí do postele. To závisí na jejich celkové únavě, denním režimu a rutině usínání.
Udržení spánku
Děti se v noci přirozeně krátce probouzejí, ale nemusí si toho být vědomy.
Příznaky nedostatečného spánku u dětí
Dlouhodobě nedostatečně dlouhý nebo nedostatečně kvalitní spánek u dětí rodiče brzy rozpoznají. Ovlivňuje to jak náladu, tak rozpoložení dětí. Ty mohou být mrzuté, nevrlé a projevovat znaky úzkosti a deprese. Také se zhoršuje jejich schopnost koncentrace a paměti.
Tipy, jak podpořit zdravý spánek u dětí
O důležitosti rozvíjení zdravých návyků od raného dětství jsme psali již v minulosti. A ty se vztahují také na spací návyky dětí. Kvalitní spánek u dětí má zásadní vliv na jejich fyzické, duševní a emocionální zdraví.
Bez dostatečného množství kvalitního spánku mohou děti trpět poruchami kognitivních funkcí a chování, které mohou ovlivnit jejich školní výsledky, sociální interakce a celkové zdraví.
Optimální růst a vývoj svého dítěte si přeje každý rodič a zajištění kvalitního spánku je nezbytné. Proto je důležité nastavení důsledného režimu či zavedení rituálů před spaním.
K nedostatku spánku u dětí může docházet z různých důvodů, včetně stresu, nedostatku rutiny nebo struktury, nevhodných rituálů před spaním nebo rodičovských postupů, které nepodporují správné spánkové návyky.
Je důležité, aby rodiče rozpoznali příznaky poruch spánku u dětí včas a mohli situaci řešit dříve, než se z ní stane chronický problém. Tady je pár tipů, jak přispět k lepšímu spánku u dětí.
Nastolte rutinu před spaním
Pravidelná rutina před samotným spánkem u dětí je prvním zásadním pravidlem, jak docílit kvalitního a nepřerušovaného spánku. Když se dítě odebírá ke spánku ve stejnou dobu, podporují se tím spánkové vzorce.
Rutina může zahrnovat uklidňující bylinkový čaj, večerní sprchu, čtení knihy nebo rekapitulaci pozitivních událostí uplynulého dne. Dětem svědčí stereotyp, ideálně si můžete vytvořit svůj vlastní rituál.
Pravidelná doba spánku a bdění
Pokuste se dodržovat čas, kdy vaše dítě chodí spát a kdy vstává. Pomáháte tím udržovat tělesné hodiny dítěte v pravidelném rytmu. Ideálně čas dodržujte v rozmezí 1-2 hodin i přes víkendy a prázdniny.
Pravidelný čas na usínání patří do správné organizace času, neboli time managementu, se kterou se doporučuje začít u dětí už v raném věku.
Relax před spaním
Zklidněte vaše dítě, aby se před spaním uvolnilo. Nikdo ho nezná tak dobře jako vy, proto nejlépe sami víte, co na něj funguje. Vyzkoušet můžete četbu knihy, poslech relaxační hudby, večerní jógu, meditaci či dechové cvičení.
Večeře ve správný čas
Zajistěte, ať vaše dítě jí správné množství jídla v rozumnou dobu před usnutím. Hlad i pocit nadměrné sytosti může způsobit, že se dítě bude cítit nepohodlně. A to může ztížit usínání. Děti by neměly chodit do postele chodit přejedené ani hladové.
Omezení stimulace
Starší děti by se v odpoledních hodinách měli vyhnout nápojům s obsahem kofeinu. Mladší děti by neměli takové nápoje pít vůbec. Naopak je vhodné podávat bylinkové zklidňující čaje.
Přiměřené pohybové aktivity
Dostatečné množství fyzického pohybu během dne je pro zdravý spánek u dětí přínosný. Ale příliš dynamické aktivity, co zvyšují hladinu adrenalinu v krvi, se samozřejmě nedoporučují.
Zkontrolujte hluk a světlo v dětském pokoji
Dětský pokoj by měl být vyvětraný, tichý a nepřetopený. Neměly by být zapnuté žádné blikající hodiny, počítač či mobil.
Vhodná postel
Správná matrace je základ, stejně tak jako vhodná přikrývka pro dané roční období, aby se dítě nepotilo, nebo mu naopak nebyla v noci zima. Postel by také měla sloužit výslovně pro spaní, nemělo by se v ní jíst nebo hrát počítačové hry.
Omezte modré světlo
Podle výzkumů narušuje modré světlo spánek a přirozený biorytmus z jednoduchého důvodu: snižuje hladinu melatoninu. Proto omezte vystavení dětí počítačům, mobilům a sledování televize přibližně 3 hodiny před uložením do postele.
Claude Gronfier, neurobiolog působící ve francouzském státním ústavu zdravotnictví a lékařského výzkumu INSERM, tvrdí následující:
„Vystavení modrému světlu způsobuje zpožďování biologických hodin, tedy oddalování usnutí a následný nedostatek spánku. Znepokojující je to v případě lidí pracujících na směny a těch, kteří se pozdě večer vystavují modrému světlu z podsvícených obrazovek, zejména pak dětí a dospívajících“.
Je téma dnešního článku aktuální také u vás doma? Máte pro ostatní rodiče nějaké tipy, jak zajistit kvalitní spánek u dětí? Budeme rádi, kdy nám vědět v komentářích níže.
A nezapomeňte Novakid následovat na sociálních sítích Instagram nebo Facebook.
